當(dang)前位hui)茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首頁(ye) > 社會(hui) > 吉(ji)林省衛健委設立應(ying)對疫情心(xin)理(li)援助(zhu)熱線,提供24小時免(mian)費心(xin)理(li)健康服務

江西11选5

2020-06-04 13:24:03來源︰ 吉(ji)林大喇叭

連(lian)日來,全(quan)國各地民(min)眾都時刻關注疫情的進展,這給大家(jia)帶(dai)來了一(yi)定程(cheng)度上(shang)xi)慕jiao)慮與(yu)恐慌,甚(shen)至有可能影響正常的生活和工作。我們該(gai)如(ru)何(he)調整好心(xin)態,積(ji)極(ji)有效(xiao)應(ying)對呢(ne)?近日,央視網發表一(yi)篇文章(zhang),著重(zhong)介紹了如(ru)何(he)做(zuo)好突(tu)發疫情時的心(xin)理(li)調適與(yu)防護。

面(mian)對疫情,人們有可能會(hui)出現以下幾種(zhong)負性情緒︰

1.漠視,不相(xiang)信事實

在最初(chu)得知疫情信息時bao) hui)對事件的嚴重(zhong)程(cheng)度予以漠視或否認,或者認為(wei)沒(mei)那(na)麼嚴重(zhong),毫不在乎(hu),就(jiu)算有病(bing)毒也(ye)不會(hui)傳染(ran)到自己(ji)身上(shang),與(yu)自己(ji)沒(mei)有太大的關系(xi),不做(zuo)任何(he)個人防護,有些人還會(hui)出現“樂觀(guan)偏差”。

2.恐懼,過(guo)度緊張(zhang)害怕

隨著疫情的不斷(duan)發展,最常見的na)樾鞣從ying)是qiang)志澹 飫嚳從ying)一(yi)般會(hui)伴有xing)崳 氖 哂yu)判斷(duan)偏差。輕(qing)度的緊張(zhang)和焦(jiao)慮qiang)墑谷四芄謊桿俳杏行xiao)的防護和理(li)性的應(ying)對,然而過(guo)度的緊張(zhang)往(wang)往(wang)會(hui)造成高度恐慌,比如(ru)害怕自己(ji)或家(jia)人感(gan)染(ran)病(bing)毒已經到了恐慌的地步,嚴重(zhong)地影響到個人的心(xin)理(li)健康與(yu)抵抗力(li),甚(shen)至對周圍其他(ta)人的心(xin)理(li)狀態產生影響。

3.憤怒,影響人際關系(xi)

個體會(hui)將所有的注意力(li)都集中于關注疫情的發展動態,頻(pin)繁刷新關于疫情的新聞,轉發、分享各種(zhong)小道消息,很多人將矛頭(tou)指向于事件可能的責任者,產生憤怒情緒。有時甚(shen)至會(hui)抱怨指責有關部門(men)不作為(wei),甚(shen)至遷怒于未進行隔離的疑似病(bing)人等,導(dao)致輿(yu)情問題或人際沖突(tu)。

4.由不良情緒導(dao)致的行為(wei)異常

有人過(guo)度刷屏,過(guo)分听信謠(yao)言,有人瘋狂囤(dun)積(ji)口罩、藥品(pin)等,這都是面(mian)對疫情所出現的異常行為(wei),這些異常的行為(wei)往(wang)往(wang)都會(hui)進一(yi)步加劇社會(hui)的恐慌情緒。

那(na)麼,我們應(ying)該(gai)如(ru)何(he)應(ying)對這些負性情緒,有效(xiao)調適心(xin)理(li)健康水平呢(ne)?

1.了解認識(shi)疫情性質和流行xing)榭/p>

從官方渠道平jiao) 袢∮泄匭灤凸謐床bing)毒感(gan)染(ran)的肺(fei)炎疫情的信息,科(ke)學認識(shi)疫情性質、流行xing)榭觥 俅脖硐趾臀︰Γ 還guo)分關注負面(mian)報道,不輕(qing)信傳言,不過(guo)度解讀,積(ji)極(ji)關注防控信息,學習掌(zhang)握防控知識(shi),堅定戰勝(sheng)疫情的必勝(sheng)信心(xin)。

2.接納恐懼、焦(jiao)慮等應(ying)激(ji)情緒

面(mian)對疫情,當(dang)出現恐懼、緊張(zhang)、焦(jiao)慮、煩躁(zao)情緒的時候,我們經常會(hui)認為(wei)自己(ji)是軟弱的、意志不堅強(qiang),認為(wei)這些情緒是不應(ying)該(gai)出現的,對自己(ji)的na)樾鶻鋅酥坪脫掛鄭 庋遣煥諦xin)理(li)健康的。

面(mian)對應(ying)激(ji)情緒,我們越是壓抑和tou)袢希 jiu)越是容(rong)易被它們支配,影響我們的生活、工作和學習。所以,我們要正確認識(shi)到︰面(mian)對疫情出現的恐懼、焦(jiao)慮等情緒,是人在不正常情境下出現的正常心(xin)理(li)反應(ying)。要看見自己(ji)的na)樾鰨  zuo)到理(li)解和接納。

3.進行自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論(lun)和行為(wei)。相(xiang)信你現在接受的就(jiu)是最科(ke)學合理(li),對自己(ji)最大保(bao)護的解決辦(ban)法。這個信念非(fei)常重(zhong)要,有了這個信念內(na)心(xin)會(hui)變得更加鎮定,有利于理(li)性的判斷(duan)和正確的選(xuan)擇。

4.多交流、獲得心(xin)理(li)支持

在疫情流行的時期(qi),特別是在疫區,我們經常感(gan)到自己(ji)孤(gu)立無援,這時可以多與(yu)朋友交流,相(xiang)互鼓勵,溝通感(gan)情,增強(qiang)心(xin)理(li)上(shang)xi)南xiang)互支持。

5.建(jian)立積(ji)極(ji)的應(ying)對方式

面(mian)對疫情造成的心(xin)理(li)壓力(li),不要采取否認、回避、退縮(suo)、指責抱怨等不良應(ying)對方式,不要總躺著看手機(ji)新聞、疫情更新,要建(jian)立良ji)玫納釹骯guan),保(bao)持飲食平衡,保(bao)證(zheng)睡眠充(chong)足。把注意力(li)轉移pin)接醒踉碩 ?閭yin)樂等活動上(shang),這樣我們的焦(jiao)慮、恐懼的體驗就(jiu)會(hui)變弱,能促進多巴胺的分泌(mi),產生愉(yu)悅的體驗。

這里跟(gen)大家(jia)分享一(yi)個可以緩解緊張(zhang)情緒、放(fang)松(song)自我的小妙(miao)招——

呼吸放(fang)松(song)法↓↓↓

先(xian)選(xuan)擇一(yi)個舒服的姿勢,然後把一(yi)hui)皇址fang)在腹部胸肋下面(mian),這就(jiu)是膈肌的位hui)謾?梢匝xuan)擇坐著、站著或躺著,閉上(shang)雙眼,保(bao)持慢(man)吸氣(qi)3-5秒鐘直到肺(fei)部已充(chong)滿空zhang)qi)。在吸氣(qi)的同時bao) 跫∩ 溝礁共俊H緩蠡郝man)呼氣(qi)3-5秒鐘,在呼氣(qi)的同時bao) 跫】拷共俊W 猓涸諏廢爸型 guo)鼻子進行吸氣(qi)與(yu)呼氣(qi),要把注意力(li)全(quan)部集中在呼吸的感(gan)覺(jue)上(shang)。

6.尋求專(zhuan)業的心(xin)理(li)援助(zhu)

當(dang)恐懼、緊張(zhang)、焦(jiao)慮情緒難以承(cheng)受並感(gan)到痛苦時bao) 梢緣叫xin)理(li)專(zhuan)科(ke)醫院(yuan)或心(xin)理(li)咨(zi)詢機(ji)構找心(xin)理(li)從業人員獲取專(zhuan)業的援助(zhu)。

關于這第6點,咱吉(ji)林省有新動作了~

吉(ji)林省衛生健康委設立了應(ying)對疫情心(xin)理(li)援助(zhu)熱線,向公眾提供24小時免(mian)費心(xin)理(li)健康服務。

1. 吉(ji)林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉(ji)林省神經精神病(bing)醫院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺(fei)炎疫情

你永遠不會(hui)獨行

素材來源︰吉(ji)林省衛健委、中國人民(min)解放(fang)軍疾病(bing)預防控制中心(xin)、央視網

責任編輯︰姜姍
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