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2020-06-04 11:29:47來源︰延邊新(xin)聞網(wang)

1.合理飲食(shi)

限制(zhi)過多熱量(liang)的攝入,多吃(chi)粗(cu)糧食(shi)物,以(yi)增加人體內(na)復(fu)雜糖類(lei)和縴維素的含量(liang)。並且(qie)對于(yu)糖分的總(zong)攝入量(liang)應該保持在(zai)60%-70%之(zhi)間。限制(zhi)脂肪的攝入,可以(yi)適shi)筆shi)用少量(liang)的瘦肉、家禽或是魚(yu)類(lei),並且(qie)脂肪的總(zong)攝入量(liang)應該保持在(zai)30%以(yi)下(xia)。限制(zhi)膽固醇,預防(fang)心腦(nao)血管疾病,每(mei)天膽固醇的攝入量(liang)要保持在(zai)300毫(hao)liang)艘yi)下(xia),盡量(liang)不食(shi)用動(dong)物內(na)髒,因(yin)為動(dong)物內(na)髒屬于(yu)高膽固醇的食(shi)物,有些動(dong)物內(na)髒中的膽固醇含量(liang)甚至超過了3000毫(hao)liang)恕??zhi)蛋白質,預防(fang)心腦(nao)血管疾病,每(mei)天攝入的蛋白質含量(liang)也不宜(yi)過高,可以(yi)通過牛奶、酸奶、魚(yu)類(lei)、豆類(lei)等食(shi)物中獲取。

2.適shi)痹yun)動(dong)

運(yun)動(dong)量(liang)減少會(hui)造成血流緩慢,血脂升高,因(yin)此,預防(fang)心腦(nao)血管疾病要適shi)痹yun)動(dong),但要合理安排運(yun)動(dong)時間和控制(zhi)好(hao)mi)碩dong)量(liang),一般心腦(nao)血管疾病患者(zhe)不宜(yi)晨練,因(yin)為睡眠時,人體各神經系統(tong)處于(yu)抑(yi)制(zhi)狀態(tai),活力不足,晨起時突然大幅度(du)鍛(duan)煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦(nao)血管疾病;同時,不宜(yi)在(zai)冬(dong)季運(yun)動(dong),冬(dong)季由于(yu)天氣寒冷,血管容易收縮或發生(sheng)痙攣,會(hui)使血管變得很細fu) 鸚腦(nao)唷 竽nao)等重要器官(guan)供(gong)血不足,誘發心腦(nao)血管疾病。

3.心情愉悅

情緒激(ji)動(dong)是心腦(nao)血管病的大忌,冠心病、高血脂患者(zhe)尤其(qi)要放寬胸懷chang)  餼 窠jin)張。情緒激(ji)動(dong)、失眠、過度(du)勞累(lei)、生(sheng)活無(wu)規律、焦慮、抑(yi)郁,這些因(yin)素可使脂代謝紊亂,中老年人可通過下(xia)棋等方式保持心平氣和,盡量(liang)少生(sheng)氣。

4.定期體檢

45歲以(yi)上(shang)中年人、肥(fei)胖(pang)者(zhe)、有高脂血癥(zheng)家族(zu)史者(zhe)、經常(chang)參加吃(chi)喝應酬(chou)者(zhe)、高度(du)精神緊(jin)張工作者(zhe),都(du)屬高危對象,應定期(至少每(mei)年一次)檢查血脂、血壓等指標。

責任編輯︰王慧麗
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